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孕產婦飲食宜忌大百科





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孕期前中後吃什麼×禁什麼，準媽咪必備的隨身速查寶典

速查食療冊?調理兼養瘦?吃對好孕到


孕產期5大階段＋

20種必須補充的重要營養素＋

110種宜吃食物＋

220道營養美味食譜＋

80種禁吃食材

8種孕產婦常見病及對症食療方

從備孕期、懷孕前中後期，直到產褥期，

全方位呵護準媽咪們的身體健康，

讓所有準備懷孕、懷孕中和產後的女性，

都能享好孕、順產、迅速恢復體力、身材和健康。

從備孕期開始就要吃對飲食

懷孕40週就要吃得對、補得巧，避開地雷食物

奠定準媽咪產後和寶寶一生健康的關鍵因素

書中包含時蔬、湯羹、粥品、甜點、果汁、蒸品……

兼具美味及滋補的食譜配方，

讓所有備孕夫妻都能一學就上手！

本書特色

孕產婦想要調身、養胎又順產，以下這些知識，準媽咪們都清楚嗎？

葉酸是助孕的重要營養素，何時開始吃、每天要吃多少劑量才能補得準又不浪費呢？

從準備懷孕起，就要多吃暖子宮的食譜，正確的食材和料理方式有哪些呢？

想提升精子品質和活動力準爸爸們，應該怎麼吃，有哪些不良習慣要避免呢？

準媽咪們最好不要吃全素，素食者又該怎麼準備三餐呢？

產後吃哪些食物有助催乳、加速傷口癒合，並可恢復體力和身材呢？

孕產婦宜吃×禁吃隨身速查寶典

懷孕期間，胎兒生長發育所需的一切營養都要由母體提供，所以準媽咪們的飲食配方是決定寶寶一生健康的重要關鍵。如果媽咪的營養不足或營養過剩，都可能造成早產或胎兒體重過重。

那麼，對於許多準媽咪們來說，哪些食物能吃，哪些食物不能吃，這些問題不僅重要，而且對母嬰雙方都有重大影響。本書重點針對這些問題，根據每一階段孕產婦的一般特點，分別列舉宜吃的食物和忌吃的食物。

在宜吃的食物中，詳細介紹每種食物的別名、適用量、熱量、性味歸經、主要營養素、食療功效、選購保存、搭配宜忌以及溫馨提示等，並且以表格形式表現食物的主要營養成分，讓準媽咪對每一種材料都瞭如指掌。針對每一種材料還分別推薦 1 ～ 2 道實用的營養食譜，詳解其材料及製作過程，並詳實分析每一道食譜的營養與功效，再配上精美、清晰的圖片，讓即使是烹飪知識不豐富的備孕女性或者準媽咪們，也能成功操作。

透過對忌吃食物的介紹，可以清楚了解該種食物不宜吃的原因，以便真正做到在日常飲食中避免這些食物，確保身體健康，進而孕育出健康、聰明的寶寶。

另外，本書還根據孕產婦常見的病狀，運用飲食方式進行調理，達到安全、健康又有效的目的。

關於本書，你非讀不可的理由

★★★5個成長階段，配合體質和性別，所有媽咪們都能從中找到適合菜餚

將孕產期分為5個階段，並依照不同性別和體質，提供適合時期的美味食譜，並有烹調提示和增添營養及口感的溫馨說明，即使是很少入廚房的備孕夫妻，也能從中找到料理訣竅，煮出一道道助孕又令人食慾大開的菜餚。

★★★20大營養素，滋補備孕夫妻雙方身體，提供最正確、完整的知識

書中包含了備孕女性、孕產期和備孕男性都須要補充的20大營養素，食物中蘊含著提升精子、卵子品質的所有營養元素，藉由食物補充，既安全又實惠，也易於被身體消化吸收。書中詳列各營養素對夫妻雙方和嬰幼兒成長的重要性、食物來源和作用，讓備孕夫妻有最正確、全面性、完整性的認識，更懂得選對食材來幫助自己和腹中胎兒調補身體。

★★★110種宜吃食材，80種配合各階段的禁吃食材，營養補給有根據

每種食物都有其特性和益處、食用禁忌，要配合不同孕期和胎兒的成長需求，而有差異，一些平常看似對健康有益的食物，其實並不適合某個孕期的準媽咪食用，這些營養補給和調理上的關鍵，本書中通通大公開。

★★★8種常見病狀，搭配對症食療配方，讓準媽咪們安心懷孕沒煩惱

懷孕期總有許多不適，噁心、嘔吐、全身痠痛、沒體力、便祕等，該怎麼辦呢？這是許多婦女在得知懷孕的喜悅後，就要承受的最大擔憂。為了確保腹中胎兒能健康成長，自己也能安穩舒適的度過懷胎10個月，書中提供最安全且治本的方法，那就是從飲食著手，在日常飲食中調補營養。針對所有準媽咪們都在問的食療配方，本書羅列出8種常見病狀，提供美味食譜、健康指南和保健提示，讓媽咪在最天然的環境下，好孕又放心的度過40週。



新聞分享



誰說跳鋼管舞是女人的專利？在印度不分男女都超愛跳鋼管舞，而且很多男生跳的都比女生好。最近網路上又開始在轉貼印度男子跳鋼管舞的影片，影片中3位男士施展的技術到達出神入化的境界，讓人目瞪口呆。

表演者以前空翻上鋼管為開頭，爬到鋼管頂端，單腳站立雙手打開身體向前傾，立刻往下掉，吊掛在館子上，獲得眾人一陣歡呼。最後比出跳水的姿勢，從距離地面2公尺高的地方，一躍而下結束完美演出。

印度鋼管舞在印度是古老的運動，運動員會在繩子或桿子上，擺出各種瑜珈或體操動作。印度鋼管舞不但可以讓人強壯體魄，更可以訓練意志力，而且學習印度鋼管舞，可是當地學校體育課必教的一部份。

▲印度男子跳鋼管舞超專業。（圖／翻攝YouTube）

▲印度男子跳鋼管舞超專業。（圖／翻攝YouTube）

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