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一周大事







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不要小看200卡路里的熱量，你每天需要多步行近1個小時，或是慢跑30分鐘才可以消耗掉它們。

在此為你介紹6種飲食方法，保證可以讓你每天至少少攝入200大卡。

＊要牛奶不要奶精

雖然名字叫做奶精，但這種咖啡伴侶卻和乳製品沒有絲毫關係，並且也不具備任何營養價值。

奶精中的主要成分是氫化植物油和香料，反式脂肪酸含量極高，不健康的同時也會導致肥胖，

所以如果想要在喝咖啡的時候用奶香中和咖啡醇厚但卻苦澀的口感，不妨用鮮牛奶代替奶精，這樣你可以攝取更少的能量。

＊多「吃」水果

水果中含有豐富的維生素和抗氧化成分，非常有利於健康和美容，但不可忽略的是大多數水果中的果糖含量並不低，

吃太多不僅不能減肥，還會導致體重增加。

在這裡我們給你一個非常誠懇的建議，水果盡量用「吃」的，也就是咀嚼食用，因為同等質量的水果和果汁，

用「吃」的方式能保證你少攝入很多糖分。

＊用橄欖油代替沙拉油

烹調食物時盡量使用橄欖油代替色拉油或其他復合類食用油，這是因為橄欖油的熱量更低，同時富含利於脂肪代謝的不飽和

脂肪酸和抗氧化多酚，能在輔助減肥的同時保護血管和肌膚的健康。

＊遠離紅肉

減肥時要控制碳水化合物和油脂的攝入，但要記得獲取足夠的蛋白質來維持正常的代謝。

獲得蛋白質的途徑有很多，相比吃像豬肉、牛肉這樣的紅色肉類，雞肉、魚類、豆製品以及蛋類是更理想的選擇，

這些食物的膽固醇含量更低，能幫助減少每天的熱量攝入。

＊改變烹飪方式

試著改變你的烹飪方式吧，雖然用煎炸等方法製作的美食更能引起人的食慾，但它們的熱量卻極高，所以不妨用清炒、

燉煮的方式來烹調食物，比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋，這樣可以少吃很多油脂，控制每日的卡路里攝取。

＊選擇更健康的零食

零食有很多種，但在熱量上卻相差很多，比如一份堅果的熱量在290卡左右，但一份薯條或是薯片的熱量卻高達600卡，

雖然是同等份量，兩種零食在熱量上卻相差了整整一倍，所以在選擇零食之前，最好先搞清楚它們的熱量以及健康與否，

這樣不僅利於減肥，對健康也更有利。



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